8 магически храни, научно доказани, че ще подобрят вашето настроение
Консервирана риба
Причините, с цел да приемате риби, богати на омега-3, не престават да се усилват: предотвратяват рака, борят се с акнето, усъвършенстват положението и мозъка. Учените към този момент знаят, че омега-3 могат доста усъвършенстват настроението ви посредством повлияване на „ щастливите “ мозъчни кафези и посредством понижаване на възпалителните процеси, които повреждат мозъка. Проведени са изследвания в Америка и се следи, че след 8-седмичен банкет на 1,5 грама омега-3 дневно, настроението на дамите в междинна възраст с психическо безпокойствие се усъвършенства доста.
Ленено семе
Омега-3 не се срещат единствено в рибата. Повишете настроението си към всяко ястие като го поръсите с ленено семе- един от растителните източници на омега-3. То е подобаващ топинг за сладкиши, зърнени храни или кисело мляко. Тъй като тези семена имат твърди черупки, е належащо да ги поставите в миксер или кафемашина.
Сушени гъби кримини
Тези зеленчуци са превъзходен източник на витамин В6, който оказва помощ при производството на серотонин. Ниските равнища на серотонина са свързани с депресията. Мъжете и дамите под 50 години се нуждаят от към 1,2-1,3 мг дневно, а над 50 години- 1,5-1,7.
Леща за готвене
Фолиевата киселина е синтетичната формула на витамин В, който се съдържа в питателните добавки и се прибавя към обогатените храни. Почти 40% от хората, диагностицирани с меланхолия, имат недостиг на Фолиева киселина.
Кашу
Учени са разкрили, че цинкът играе значима роля в нашия мозък и при стресови обстановки. Недостигът на този жизненоважен минерал може да докара до меланхолия, проблеми с паметта и ученето, както и да докара до експанзия. Може да добавите кашуто към храненето си и това да бъде вашата лека закуска за начало на деня.
Черен шоколад
Вземете си няколко части черен шоколад идващия път когато се почувствате тъжни. Този деликатес взаимодейства с мозъчните сигнали, виновни за контролиране на настроението и силата.
Нахут
Нахутът е добър източник на магнезий и достатъчното му количество може да влияе върху равнищата на серотонина и да увеличи настроението ви. Недостигът му води до меланхолия и безпокойство- повече от половината американско население е по този метод.
Зърнени храни
Ако се чувствате нещастни, направете си пълнозърнеста закуска- тя двойно ще усили настроението ви. Някои от тях са обогатени с нужното количество за деня Фолиева киселина.
